Древние эскулапы считали, что человека, у которого плохо работает кишечник, нельзя назвать здоровым. Если кишечник вовремя не опорожняется, организм отравляется токсинами. Вот несколько простых советов, которые помогут вам решить возникающие проблемы.
Запор может быть побежден тремя способами: коренным изменением питания, упорядочением образа жизни и при помощи пищи, в изобилии содержащей клетчатку. Прежде всего, примите твердое решение улучшить работу кишечника. Кроме того, найдите причину инертности кишечника. Это может быть: дефицит волокон в диете, недостаточное количество жидкости, стресс, напряжение, лекарственные препараты, недостаток физических упражнений.
- Основными пунктами меню для борьбы с запорами являются диетические волокна и жидкости. Чтобы стул был мягким и свободно проходил через толстую кишку, необходимо большое количество и того, и другого.
- Достаточно ли вы пьете? Сколько едите клетчатки? Ежедневно нужно употреблять 20—35 г диетических волокон. Постоянно употребляйте большую массу грубой пищи в сыром виде и ограничьте жирные и острые блюда.
- Ежедневно в питании должны быть кисломолочные продукты, их лучше употреблять утром натощак и на ночь.
- Ешьте понемногу, избегайте обильной пищи, которая растягивает кишечный тракт и таким образом усугубляет запор. Всегда вставайте из-за стола с ощущением — еще бы немножко. Есть хорошая поговорка: «Если встал из-за стола голодным – значит, наелся, если сытым – объелся, если чувствуешь, что объелся – значит, отравился».
- Больше двигайтесь, в комплекс утренней гимнастики включайте специальные упражнения, которые рекомендованы при запорах. Плавайте, ходите пешком не менее 30 минут — 2 раза в день.
- Замедлите ритм жизни. Не переживайте по пустякам. Если вы подозреваете, что причиной вашего запора является напряжение, чаще расслабляйтесь, позвольте себе дневной сон.
