Всемирный день сердца отмечается ежегодно 29 сентября. Это замечательный повод задуматься о том, в достаточно ли мере каждый из нас заботится о своем «пламенном моторе».
За последние десятилетия медицина в России сделала стремительный скачок вперед. Сегодня врачи спасают жизни пациентам, у которых 20 лет назад шансы остаться в живых были минимальными. Люди, перенесшие инфаркт или инсульт, могут жить долго, но только при выполнении всех рекомендаций врачей.
Тем не менее, по данным Всемирной организации здравоохранения, более половины естественных смертей на планете и сейчас вызывают сердечно-сосудистые заболевания. Ведь помимо высоких технологий и профессионализма врачей, необходимо ответственное отношение каждого из нас к здоровью своего сердца.
В 2022 году темой Всемирного дня сердца выбран призыв:
«Здоровье сердечно-сосудистой системы для всех. Сердце для каждого».
Существует ряд рекомендаций, выполняя которые можно многократно снизить риск возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Это простые действия, которые окажут благоприятное влияние не только на сердце, но на весь организм и общее самочувствие в целом. Одним словом, ЗОЖ рулит!
Следите за своим питанием
Сокращайте в рационе быстрые углеводы, соль, мучное, сладкое, жареное. Откажитесь от фаст-фуда и прочей нездоровой пищи. Добавьте в привычное меню больше рыбы, орехов, свежих фруктов и овощей. Стремитесь к сбалансированному питанию — не увлекайтесь одними и теми же продуктами. Переедание тоже негативно влияет на организм.
Регулярно занимайтесь спортом
Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки, сердце — как и любые мышцы — требует тренировки. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно сохранять баланс — чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу, лучше заниматься в своем, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. Ежедневные тренировки также помогут сбросить лишний вес, увеличивающий нагрузку на сердце.
Высыпайтесь
Недосыпание может серьезно сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится 6-8 часов, не прерываясь. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, занимайтесь спортом в течение дня, откажитесь от просмотра телевизора и просмотра соцсетей перед сном.
Откажитесь от вредных привычек
Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм, поэтому от них лучше отказаться вовсе.
Учитесь справляться со стрессом
Стрессы — неотъемлемая часть нашей жизни. К тому же, дозированный стресс необходим организму, мобилизует его. Но хронические стрессы и сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Избежать стресса невозможно, но научиться справляться с ним — вполне реально. Используйте дыхательные упражнения, йогу и другие техники релаксации.
