Сердечно-сосудистые заболевания – одна из главных причин смертности в России и мире. Ежегодно от них умирает около 9 миллионов человек. Эта цифра может быть вполовину меньше: достаточно вести здоровый образ жизни и соблюдать несложные рекомендации врачей.
Питательными веществами все органы и системы нашего организма постоянно обеспечивает сердце. От состояния его и сосудов напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека.
ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СЕРДЦА
Сердце – тоже мышца. Сделать ее выносливее, а стенки сосудов эластичнее помогают регулярные, правильно дозированные нагрузки. Каждый день необходимы:
- Прогулки – не менее 8 тысяч шагов.
- 3-5 раз в неделю – аэробные упражнения (велосипед, плавание, бег), игровые виды спорта (футбол, теннис, волейбол, баскетбол).
- 2-3 раза в неделю – упражнения на силу и гибкость (отжимания, подтягивания, танцы, растяжка, йога).
- Также необходимо ограничить длительный просмотр телевизора – не более 30 минут в день.
- Рационально питайтесь. Ежедневный прием 4-х порций овощей и фруктов (яблоки, груши, морковь, огурцы, помидоры и т.д.). Включите в рацион орехи, которые богаты мононенасыщенными, а также омега-6 и омега-3 полиненасыщенными жирами. Необходимо снижение калорийности ежедневного рациона. Включение в меню преимущественно белковых продуктов (мясо, рыба, молочные продукты).
- Контролируйте вес – расчет индекса массы тела, с целью выявления ожирения.
- Соблюдайте режим сна и бодрствования.
- Откажитесь от вредных привычек.
- Регулярно контролируйте артериальное давление, пульс и холестерин. Например, во время прохождения ежегодной диспансеризации.
Не стоит забывать! Чем раньше вы станете приверженцем здорового образа жизни, тем больше у вас шансов сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы!
Берегите себя!
