Круглосуточная информационная линия по вопросам диагностики и профилактики коронавируса 2019-nCoV 8 (499) 251-83-00
Больница
8 (499) 735-82-89
Перинатальный центр
8 (499) 729-30-31
8 (985) 780-37-31
Поликлиника
8 (499) 734-31-01
Горячая линия больницы
8 (925) 483-23-21
Горячая линия перинатального центра
8 (915) 309-83-36
Единая справочная служба поликлиник
8 (495) 011-02-37
Единая справочная служба
8 (499) 735-25-97
Горячая линия больницы:
8 (925) 483-23-21
Горячая линия перинатального центра:
8 (915) 309-83-36
Единая справочная служба поликлиник:
8 (495) 011-02-37
Платные услуги перинатального центра:
8 (499) 729-30-31
8 (985) 780-37-31
Платные услуги поликлиники:
8 (499) 734-31-01
Единая справочная служба:
8 (499) 735-25-97

Здоровый образ жизни для любого возраста - скандинавская ходьба

Сейчас очень популярным видом спорта стала скандинавская ходьба с палками (Nordic walking - нордическая или финская). Но прежде чем приступить к тренировкам - необходимо получить рекомендации врача, а  осваивать скандинавскую ходьбу лучше под руководством сертифицированного инструктора.

sandinavskaya hotbaПоявление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки как подспорье в сложном рельефе. Скандинавскую ходьбу успешно применяли еще в довоенное время, а основателями можно считать профессиональных финских лыжников. Спортсмены так боялись потерять за лето спортивную форму, что стали ходить по местности без снега и лыж, используя при ходьбе лыжные палки. Тогда впервые была замечена эффективность такой ходьбы.
Этот факт заинтересовал специалистов спортивной медицины, и в 80-х годах был изучен феномен благотворного влияния на организм подобных тренировок. В результате ходьба с палками получила признание сначала в скандинавских странах, а в конце 1990-х переросла в самостоятельный вид спорта. Позднее этот вид спорта проник в Германию и Австрию под названием «северная ходьба». В 2000 году только эти страны входили в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) со штаб-квартирой в финском городе Вантаа. Сейчас в организацию входят более 20 стран, а инструкторы проводят тренировки в 40 странах.
И это неудивительно, ведь скандинавская ходьба:

  • тренирует около 90% всех мышц тела;
  • сжигает на 47% больше калорий, чем обычная ходьба;
  • поддерживает тонус мышц всего тела;
  • уменьшает при ходьбе давление на позвоночник, колени и суставы;
  • улучшает работу легких и сердца;
  • идеальна для исправления осанки и решения проблем плеч и шеи;
  • улучшает чувство равновесия и координацию;
  • возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

skand hot

Ходьба сама по себе очень полезное упражнение, позволяющее укрепить мышцы и позвоночник, но скандинавский метод ходьбы полезнее вдвойне. По данным исследований, три часа ходьбы с палками в неделю могут снизить риск возникновения сердечных заболеваний у женщин на 30-40%. А у мужчин один час скандинавской ходьбы, выполняемой пять раз в неделю, наполовину снижает риск сердечных приступов.
Скандинавская ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем более активные виды спорта, такие как бег или аэробика. Но, тем не менее, она помогает снизить риск возникновения остеопороза, да и шансов упасть при ходьбе с палками значительно меньше.
Скандинавской ходьбой может заниматься человек любого пола и возраста, данный вид тренировки не является экстремальным и позволяет дозировать физическую нагрузку. Особенно этот вид спорта полезен для людей старшего возраста. К тому же, результат от скандинавского метода ходьбы заметен уже через месяц - полтора регулярных занятий. Это самый безопасный способ похудеть, поскольку при ходьбе с палками усиливается поступление кислорода к внутренним органам, и активизируются обменные процессы в организме. С помощью этой техники можно с пользой для здоровья сбросить до 3 кг в неделю.

В Зеленограде получить рекомендацию врача и освоить этот вид тренировки можно в Отделении медицинской реабилитации ГБУЗ «ГП№201» (корп. 2042), которое предлагает разные тренировки: оздоровительные, для коррекции веса, спортивные. Назначает процедуру врач лечебной физкультуры. Длительность занятия – 1,5 часа.
При посещении врача нужно при себе иметь: амбулаторную карту, ЭКГ – по необходимости (решение принимает врач).
Записаться на прием можно по телефону 8(499)210-35-20 (с 8.30 до 17.00). Стоимость консультации врача ЛФК и лечения можно узнать по телефону 8(499)210-35-20.

По материалам газеты "Будь здоров, Зеленоград!"

О больнице

Яндекс.Метрика

Контакты

icongkb-konchalovskogo@zdrav.mos.ru

icon Горячая линия больницы:
8 (925) 483-23-21

icon Горячая линия перинатального центра: 8 (915) 309-83-36

icon 124489, Москва, Зеленоград, Каштановая аллея, д.2, стр.1


Присоединяйтесь к нам в социальных сетях
facebook icon ok icon vk icon twitter icon insta icon youtube icon